Essayez l'Entraînement Intermittent Aléatoire en sports collectifs - Random Intermittent training in team sports

En préparation physique dans les sports collectifs, il est fréquent d'utiliser des exercices intermittents pour développer les capacités cardio-respiratoires des joueurs.
La plupart du temps, ces exercices ont des temps d'effort et de repos qui restent constants au cours de l'exercice. Par exemple, on propose de faire un bloc de 5 minutes de 15 secondes d'effort et de 15 secondes de récupération (15/15) ou de 10 secondes d'effort et de 10 secondes de récupération (10/10).

Or, l'intermittence des efforts et des récupérations n'est pas constante lors d'un match de sport collectif. Ainsi, un joueur peut faire un effort de 5 secondes suivi d'une récupération de 20 secondes, suivi d'un effort de 15 sec, suivi d'un repos de 5 secondes, etc.

Un protocole d'Entraînement Intermittent Aléatoire (EIA) peut ressembler à ce qui suit:

• bloc de 4 à 8 minutes en séries éventuellement
• temps d'effort variable et aléatoire de 5 secondes à 30 secondes
• temps de récupération variable et aléatoire de 5 secondes à 30 secondes
• le mieux est de ne pas prévoir à l'avance votre enchaînement effort/repos.
• le type d'effort peut varier: course, bondissement, renforcement musculaire poids du corps
• la récupération peut être passive ou active (course légère)
• le coup de sifflet ou le buzzer sert à délimiter l'effort et le repos

Cela peut donner lors d'une séance un exercice ressemblant à cet enchaînement pendant 4 min:

10 secondes de sprint - 20 secondes de repos - 15 secondes de sprint -  5 secondes de repos - 5 secondes de sprint - 30 secondes de repos - 20 secondes de sprint - 10 secondes de repos - ........

Les avantages de l'EIA sont:

• Le sportif n'anticipe pas la fin ou le début de l'effort donc pas de comportement stéréotypé et pas de triche
• La réactivité du joueur est sollicitée
• Moins de monotonie
• Intensité supérieure selon mon expérience

Suite à un échange avec Alban Lebigot, coach U18 France à Charenton et CTR à la ligue Ile de France, celui-ci propose de faire une matrice random sous excel qui génère aléatoirement les temps d'effort et les temps de récupération. A utiliser lors de la préparation de la séance ;-).

J'attends vos commentaires.

SF